יש לי בחירה

הי לך,

בחרתי לעצור לרגע, בין העבודה לאזעקות, כדי להכין סרטון קצר עם תרגיל קטן מהקליניקה - כזה שאני באמת חושבת שיכול לעזור עכשיו.

כי הרבה מכן מספרות לי שבתקופה הזו לא רק שקשה יותר בגלל המצב - אלא שגם התגובות שלכן מרגישות אחרות. יותר חדות, פחות מווסתות, לא נעימות, אפילו תוקפניות, ובקיצור - לא כמו שאתן רגילות.

ואנחנו כבר יודעות שזה לא רק המצב בחוץ. אצל חלקנו, בטרום גיל המעבר, השינויים ההורמונליים מגבירים עוד יותר רגישות, תגובתיות וקושי להירגע. דברים שפעם אולי היו עוברים לידנו, היום מורגשים חזק יותר - ולפעמים גם גוררים תגובה שאנחנו לא אוהבות. ואז אנחנו לא נשארות רק עם מה שקרה, אלא גם עם מה שבא אחר כך: האשמה, האכזבה מעצמנו, והשאלות שמתחילות לרוץ בראש - למה עניתי ככה ומה לא בסדר איתי.

חשוב לי להסביר - התרגיל הזה לא נועד לגרום לך לפקפק בעצמך או לבדוק כל תגובה אסרטיבית שלך. ממש לא. הוא מיועד לרגעים שבהם את בעצמך מרגישה שהיית רוצה להגיב אחרת - ואז אחר כך גם נשארת עם המחשבות, האשמה, והסרט הפנימי.

בסרטון אני משתפת כלי קטן מתוך העולם הענק של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (LiCBT) שיכול לעזור לעשות קצת סדר: להבין מה קרה, מה עבר לך בראש, מה הרגשת ואיך בפעם הבאה אפשר לבחור אחרת.

מציעה לך לקחת כמה דקות של שקט בפינה שקטה עם דף ועט או עם הטלפון, ולנסות את התרגיל על סיטואציה אחת בלבד. לא את כל החיים. תבחרי רגע אחד.

ואם בא לך לשתף - אני ממש מזמינה אותך לשלוח לי בפרטי את מה שכתבת. אפשר על נייר ולצלם, אפשר לכתוב בטלפון ולשלוח בוואטסאפ - מה שנח לך. תכתבי לי. גם אם יקח טיפה זמן, אני מבטיחה להגיב לכולן 🙏🏻

אם את בקהילה שלנו - יש לך את הוואטסאפ שלי.💜 ואם עדיין לא - הצטרפי אלינו, דרך הבאנר למעלה☝️